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睡眠学家:成年人每晚睡7个小时就够了,新生儿

2019-08-31 15:41

中新社休斯敦4月16日电 美国纽约大学兰贡医学中心16日发布的一份研究报告建议,成年人每晚睡眠时长应在7至10小时。而据美国疾病控制和预防中心的数字显示,三分之一的美国人每晚睡眠时长不到7小时。

通常情况下,如果你在白天工作的时候觉得困倦,想要打盹睡觉,你也许会觉得这是有问题的。但实际上,这都是身体自然的反应。外媒6月14日的一篇报道为我们揭示了“每晚睡眠8小时”这一看似符合人体生物钟规律常识的是与非。

美国有线电视新闻网消息,《睡眠健康杂志》当日发布了这份报告。报告主要作者、纽约大学研究员瑞贝卡·罗宾森介绍,通过检索超过8000个网站,研究团队梳理出了20多种现代人常见的睡眠误区。她指出,人一天有三分之一的时间在睡觉。睡错了,对人体健康会造成危害。

事实上,深入人心的“每晚8小时睡眠”并不是真符合人体的生物钟,我们的身体在生理上有着独特的设定,会在白天不同时间打盹。

报告显示,长期睡眠不足会导致健康风险上升。报告建议,成年人每晚的睡眠时长应在7至10小时。然而,美国疾病控制和预防中心的数字显示,三分之一的美国人每晚睡眠时长不到7小时。根据世界睡眠日的统计数据,睡眠时间短正威胁着全球45%的人口的健康。

睡眠健康基金会的戴维博士称,所谓“每晚睡眠8小时”这一说法源自十九世纪初,由英国的工人群体提出的。

瑞贝卡表示,许多美国人相信每晚只睡5小时就够了。其实,有大量证据表明,每晚睡眠时长不超过5小时,会对人体健康造成危害,甚至能引发心血管疾病或猝死。

1817年,劳工权利活动家罗伯特·欧文(RobertOwen)提出口号“八小时劳动、八小时娱乐、八小时休息”,自那之后这句口号,就成为了西方社会的目标。

据美国广播公司报道,这份研究还打破了其他睡眠误区:如“睡得越久,睡得越香”,其实,睡得太多会伤害人体健康;如“温暖的卧室会帮助睡眠”,研究称,较低室温下,人们会睡得更好;又如“睡前喝一杯有助于睡眠”,研究称,酒精可以帮助入睡,却难以实现深度睡眠。

到了19世纪初,人们的睡眠方式又发生了一些改变。人们会在夜晚开始的时候先睡三四个小时,然后醒来花几个小时做些事情,之后再继续睡觉直到太阳升起。

值得一提的是,报告强调,现代人应尽量避免睡前看手机的习惯。瑞贝卡解释说,手机、电脑等设备会发出明亮的蓝光。睡前应避免接触蓝光。

在白天的时候,人们还会再小睡一会儿,直到晚上到来,继续重复前面的过程。这是符合我们生物钟的一种睡眠方式。

根据美国国家睡眠基金会的报告,蓝光会影响褪黑素的释放。睡前两小时看电视或使用电子设备,不仅意味着人们需要更长的时间才能入睡,还会减少人们的梦境或异相睡眠。

当然,大多数的工作可能没有午休的条件,人们只能晚上回家之后再休息。一些人可能会不适应那些无法午休的工作。

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▲坎宁顿博士

睡眠博士坎宁顿(David Cunnington)说:“人们常常会批评千禧一代人懒惰,可能就是因为,他们在选择职业的时候更注重自由的生活方式,而不是薪水,从而选择从事一些自由职业。”

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